jeden posiłek

[...] jesc: 15% białka: 471 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1729 kcal = 432 g 30% tłuszczu: 943 kcal = 105 g to oznacza ze tyle maja wszystkie razem posilki sie zsumowac czy jeden tylko? ''Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można [...]

Więc to jest moja pierwsza prawdziwa dieta. Wcześniej starałem się zjeść jeden dodatkowy posiłek w ciągu dnia (ryż+kurczak). Wiek - 21 Waga ~65 kg Wzrost - 172 cm Raczej ekto Poczytałem trochę forum i coś takiego udało mi się stworzyć: 1.Posiłek Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 150g //ser biały -- zamiennik Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g [...]

[...] o rzucenie okiem czy to co rozpisałem ma sens. Z góry dziękuję za wszystkie porady. Zaznaczam, że nie mam zbyt dużo czasu na siedzenia w kuchni, w pracy mogę zjeść tylko jeden 'dłuższy posiłek'. Pierwszy posiłek: 1. Płatki owsiane 100 g 2. Mleko 2% 300g 3. Rodzynki 30g 4. Orzechy włoskie 15 g 712 26 23 97 Drugi posiłek: 1. Gainer 65g z [...]

[...] nie wchodzi zabardzo w rachube bo mamy na to określone gdziny i tylko one są na posiłek. Jeżdżę od 2-3 razy w tygodniu na rowerze po minimum 20-30 km gdyż tyle rwa jeden zwykły wypad. Na rowerze potrwafię spalić nawet całą dzienną dawkę potrzebnych kalorii (około 3 tyś.). Szukam pomocy aby wzbogacić jakoś moją diete i rosnąć :) Troche o [...]

[...] git A oto dieta: posiłek 1 9.00 -płatki kukurydziane 70g -pół litra mleka 0,5% -garść rodzynek posiłek 2 12.00 -jogurt naturalny 2% 400ml -2 garście otrębów pszennych -jeden owoc (banan, jabłko itp.) -łyżka oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron posiłek 3 15.00 (przed treningowy) -filet z piersi kurczaka 100g -kasza gryczana 100g [...]

[...] i ogorkiem lub z miodem II.jajecznica z 4 jajek plus 2 kromki chleba razowego z maslem III.Dwa Jogurty plus kajzerka plus szklanka mleka Miedzy posilkami jem slonecznik,czasem pije koktajle (znalezione na sfd)jem batony (jeden dziennie 3bit,mars itp)jem kawalek sernika lub innego ciasta (cukiernia kolo domu) Prosze o ocene. Dzieki pozdro

Witam.Na siłownie chodze od jakichś 2 lat.Sporo udało mi sie już zrzucic :) ale pozostaje jeden problem skóra/tłuszcz sam nie wiem jak to nazwać bo jest tak bardziej gumowa niż twarda.Dlatego chciałbym usłyszeć różne opinie,podpowiedzi co do mojej diety i cwiczen czy coś zmienić czy zostawić tak jak jest.Moim celem jest zmniejszenie tkanki [...]

Witam, Jako jeden z licznych użytkowników forum SFD, potrzebuje pomocy specjalistów przy sprawdzeniu mojej diety na masę :). Mam 18 lat ważę 64kg. przy wzroście 179cm. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3120 kalorii. A oto co udało mi się stworzyć :): Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g [...]

[...] 19 lat 78kg 170cm (W talii 77,5cm na czczo, wieczorem ~82cm) Staż - 5 lat (akrobatyka ,MMA i siłka Kreatyna Universal x1 , K** x 1 , Gainer (Nie pamiętam jaki) Spalacz jeden, w tej chwili od półtora tygodnia- Black Mamba Hyperrush Około miesiąca przerwy od Monohydratu z K**. Narazie trenuje tylko siłowo- 4x w tyg. (Typowy plan na rzeźbe) [...]

Witam Co sądzicie o tym stacku? nie za drogo jak na te suple? czy polecacie coś jakościowo podobne z mniejszą ceną? Białko: TrecNutrition "WHEY 100 - 1,5kg" cena:(127,00zł) Kreata: TrecNutrition "CM3 POWDER 500g" cena:(81,00zł) BCAA: TrecNutrition "ANABOLIC BCAA SYSTEM - 300 CAP" cena:(85,00zł) Przedtreningówka: TrecNutrition"S.A.W. - 400 G" [...]

Proszę o poprawienie diety na mase.Tylko jest jeden problem nie lubie żadnych serów. 184 cm 65 kg Zawartość w diecie: Białko-154,76g Węglowodany-403,81g Tłuszcze-60,39g Kcal-2873,7 1 posiłek (7:10): -płatki owsiane 100g B-12g W-69g T-7g kcal-390g -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g -jajka na twardo 2 szt 120g B-15g W-1,32g T-12,72g kcal-186g 2 [...]

[...] 10g 0/10/0 kcal 2468 warzywa wszedzie oprucz okolotreningowych. Mieso zmieniam kazdego dnia staram sie inne robie jedno na caly dzien zeby nie przyzadzac po 4 rozne na jeden dzien bo duzo pracy przy tym. mam pytanie diete mam na +300 kcal czy taka odrazu z dnia na dzien po redukcji zrobic czy stopniowo dodawac wegle? i czy przy takiej [...]

[...] przestałem pić raz na jakiś czas jedno piwo (nie częściej niż jedno w tygodniu) Ankieta: Wiek: 29 Waga: 93,6 (dzisiaj) Wzrost: 193 Cel: Redukcja Budowa: Ekto (tak ocenił jeden z użytkowników tutaj, jak znajdę w domu ten topik to podam jego login ;) ) Aktywność: Siłownia/Rower/Piłka nożna + na siłowni: Bieżnia/ergometr wioślarski (6 dni w [...]

[...] ostatni posiłek - jeśli siedzę do późna i robię się głodny jem jakiś owoc (z reguły banan albo jabłko) Do tego czasami w trakcie dnia, jeśli złapie mnie głód jem owoce (jeden albo dwa dziennie). Biorę spalacz Trec Thermo Fat Burner. Jakieś pomysły - co mogło spowodować nagły przyrost masy na redukcji? I co zmienić w diecie/programie [...]

[...] natomiast we wtorek, czwartek i sobotę kickboxing a tu kończę o 22 i tu bym mierzył żeby tylko wypić białko po treningu/przed snem. Poniżej podaje przykładowy jadło spis na jeden dzień. Ew.gdzie dać więcej węgli/tłuszczy/białka a gdzie mnie etc. Zapotrzebowanie oszacowałem na 2000 kcal dla 85kg. Makroskładniki licząc 40 % białka, 40 % węgli i 20 [...]

Przykładowy dzień - 2 treningi jeden po drugim, siłownia o 15:30 i Muay Thai o 17:30 Dane Waga :71kg Wzrost :169cm Treningi siłowe :4dni w tygodniu (SHOTGUN) Treningi aerobowe : brak Muay Thai : 3dni w tygodniu 1 posiłek 150g płatków owsianych 4 białka 3 żółtka B:26 T:26 WW:95 2 posiłek bułki żytnie 2 (180g) margaryna 50%tłuszczu - (30g) pierś z [...]

[...] to będe miał w tygodniu 5-6 treningów 3dni siłownia 3dni FA Odrzywki jakie mam zamiar przejmować to kreatyna tylko w dni treningowe a białko codziennie! Proszę o waszą opinię na temat diety! Jeżeli chodzi o warzywa to mam zamir mieszać je jeden dzień brokuła a w 2 dzień szpinak itp. Moj cel 80kg do Stycznia 2015roku! Teraz 64kg,174cm wzrostu!

[...] to będe miał w tygodniu 5-6 treningów 3dni siłownia 3dni FA Odrzywki jakie mam zamiar przejmować to kreatyna tylko w dni treningowe a białko codziennie! Proszę o waszą opinię na temat diety! Jeżeli chodzi o warzywa to mam zamiar mieszać je jeden dzień brokuła a w 2 dzień szpinak itp. Moj cel 80kg do Stycznia 2015roku! Teraz 64kg,174cm wzrostu!

[...] weglowodanow 489 ilosc tluszczow 101 staż: 10 lat z przerwami sylwetka: brzuszek i boczki błędy : rzadko zmieniany plan treningowy , nie zawsze trzymałem się diety cykle: jeden cykl z testosteronu,stanololu clenbutleronu. rok temu. dni na trening: 4 dni w tyg po około 90 min + 30 minut aeroby ( lub mogę aeroby przenieść na kolejne 3 dni ) [...]

[...] treningów w innych dniach mam je popołudniu wiec nie ma problemu z kreatyna I jej dawkowaniem Chce zacząć pracować na tej diecie od 16lutego czyli poniedziałek kiedy wracam do szkoły odzywek mam na 30dni.Mam ułożony trening fbw jestem ciekaw ile maksymalnie moge wyciagnac w jeden miesiac przy takiej diecie odzwykach i treningu. Prosze o korekty